I dag var jag och Johanna på hugget! Vi startade dagen med ett gympass på 45minuter. Jag på cykel och hon på crosstrainer, hann även med lite benövningar innan vi kände oss nöjd och rörde oss mot omklädningsrummet och bytte om till badkläder! :) Vi simmade i 30minuter och efter det var vi gaaaaaanska så mör i kroppen vill jag lova! :) Ska börja simma oftare!

Jag kände att när vi simmade behövde vi göra något "extra" i stället för att bara simma fram och tillbaka så jag la in en ganska rolig grejj som vi körde på. Varje gång vi hade simmat en längd och alltså kom till kortsidorna så körde vi 5st liknande "Chins" i vattnet, fast utan stång då. Alltså la vi händerna över kanten och höll fast oss och drog oss upp med huvudet över kanten fem gånger och fortsatte så varje gång vi hade simmat en längd! :) Det gjorde det hela mycket roligare och de kändes vill jag lova! :D Så det är en bra idé att göra om man tycker de känns tråkigt att simma fram och tillbaka hela tiden, då har man ju något som väntar en varje gång man kommer till väggen! ;)

Om någon undrar vad Chins är så är det detta:

I dag blev det träning mellan 16:00-17:30 :) Om det är någon som funderar vars vi håller hus när vi tränar så är det i björknäs gympasal. Vi har fått nyckel till en mindre del av anläggningen så att säga :) Det är verkligen en jätte bra möjlighet för oss eftersom vi alla inte har träningskort på samma ställe eller är utan.

Vi började i alla fall med Spinning i 40minuter som Moa höll i. Hon visade en väldigt jobbig övning på cykeln som VERKLIGEN kändes i lår och rumpa, så jag hoppas man får lite träningsvärk imorgon efter det :) Sen körde vi olika styrkeövningar för rygg, ben och mage. Då hjälptes vi alla åt att komma på olika övningar för just dessa muskelgrupper. Jag fick jätte bra tips om nya ryggövningar och jag känner att jag verkligen har tränat ryggen, så skönt! :) De är kul när man kan "byta" kunskap med varandra och ännu roligare är det att lära sig nya övningar istället för de "vanliga" som alla kan.

I dag började vi med enkäterna och det gick väldigt bra, det verkade som att vi ställt bra frågor och ingen tyckte de var svårt att svara på. :) Återkommer med enkäten så ni också får se våra frågor vi ställer, men det blir senare :) Jennifer har även hunnit att sammanställa de klasser vi varit till idag, mycket bra! :)
Lägger upp lite bilder från kvällens träning! :D


Full koncentration!

Såhär kul har vi ALLTID när vi tränar :D

HEEEEELT SLUT!

Vi jobbar vidare och tränar vidare så hörs vi om någon dag! Ha det bra och ät inget onyttigt ;)

I går tog vi oss en tur till Nordpoolen och spenderade några timmar där. Hur skön träning är inte simning? Efteråt är det gudomligt skönt i kroppen, dessutom är det ingen vanlig träningsform för någon av oss därför är det kul med lite variation! :) För visst händer det att man tröttnar på träning och då gäller det att variera lite så man får ny energi. Vi varierade oss mellan frisim och ryggsim och varje gång blir man lika förvånad över hur jobbigt det faktiskt är.

Simning förbättrar inte bara din kondition utan gör även dina muskler starkare. Det finns olika simstilar som du väljer efter vilken muskel du vill jobba på mest. Eller så kan du välja olika och gå igenom hela kroppen. Det som är skönt är att just du väljer själv.

Frisim (bröst, armar, lår, magmuskler, höfter och rygg), Bröstsim, Fjärilsim (magmuskler, stjärt, bröst, rygg och axlar) och Ryggsim (alla muskelgrupper i lår, armar, bröst, rygg och höfter)

Källa: http://iform.se/traning/traningsformer/simning-tranar-hela-kroppen

Ï dag hade jag verkligen tappat all motivation till att träna och ändå gick jag till gymmet med tanken på att jag kommer bara gå ner och vända i princip. Men jag bet ihop, slog på bra träningsmusik och peppade mig själv och det fungerade verkligen! :) Ännu ett framsteg jag funnit inom projektet. Jag hade så lätt för att bara ge upp, men nu är jag så tjurig så jag pratar med mig själv i huvudet och ger mig "måsten". Att göra upp en plan i huvudet vilka maskiner/muskler man ska gå igenom innan man lämnar stället eller t.ex. när man sitter och cyklar att man bestämmer sig för att "nu ska jag sitta här i 30minuter" eller "nu ska jag bränna 300kcal innan jag går vidare" haha :) det funkar faktiskt jätte bra!

Idag har vi jobbat med enkäterna vi ska dela ut på skolan till klasserna i årskurs 2. :) Enkäterna handlar om hälsa och kost, vi tänkte kolla upp lite hur många det är som tänker på vad de äter och vad dom köper när mamma eller pappa lämnar 100kr till att köpa mat för osv. Imorgon börjar vi gå ut till klasserna och sen på projektmässan kommer vi även visa resultatet på det! Vi kommer även nästa vecka att åka ut till två olika företag som kommer få svara på enkäter men dom är mer relaterade till just "arbete" t.ex. om de sker några arbetsskador som kan vara relaterade till för lite träning. Resultatet för båda enkäterna dyker med säkerhet upp i bloggen också ;)

Ha det bra!

Hey! Det var inte igår om jag så säger. Men projektarbetet är i fullgång, mer än någonsin så jag tänkte uppdatera litegrann om det. Förra veckan startade vi upp träningen tillsammans. Jag, Moa, Johanna och Jennifer alltså. Första passet blev bodystep? om jag inte minns helt fel så hette det de? Jag och namn går INTE ihop. I varje fall så tog de sjuuuuuukt på vaderna tog några dagar innan jag kunde gå som en 18åring istället för en 118åring :) Efter det körde vi igenom ett corepass i 40minuter som Johanna hade filat på. Observera nu att jag (Stina) och Jennifer är ganska lost när de gäller gruppträning så vi såg kanske inte lika grasiösa ut som Johanna och Moa gjorde. Men vi kämpade igenom det rätt bra tycker jag! :) Och om jag hade roligt? SÅ JÄVLA KUL!! motivationen är på hööögnivå. Under corepasset gjorde de så fruktansvärt ont, ja riktig jävla smärta! Tårarna kom till och med, trodde inte det var möjligt? Men jag gav inte upp och de kan ju ha med det att göra. I torsdags stod de 1timmes spinning på schemat, hade aldrig i min vildaste fantasi kunnat tro att jag skulle klara det med tanke på att jag aldrig i hela mitt liv kört spinning, men jag kämpade, oj vad jag kämpade och svich hade det gått 60minuter? "JAG KLARADE DET" var mina ord efter det. Haha! Lycklig tjej? Jo. Självförtroendet kanske hoppade upp några nivåer. Det kändes ju skönt och veta att mitt slit i ett vanligt gym ändå gav någonting. ;)

Våra planer är att köra MINST 2gånger i veckan men även 3dagar i veckan om det är möjligt.
Tisdag, Torsdag och Söndag. Och däremellan kombinerar jag det med träning i gym på nordpoolen :)

-5kg än så länge, woho :) Nu kör vi JÄÄÄÄÄÄRNET sist veckorna!

Jajamen, som rubriken lyder så har jag åkt på vääärldens förkylning eller de är värre än så men jag har inte fått någon "sjukdom" om jag så säger. Så detta projekt har jag satt på hyllan just för stunden kan man väl säga. Det började för 2 veckor sedan och sen dess har de bara blivit värre, vilket jag är väldigt less på. Kan värken träna eller äta de jag känner att jag borde. Lever på flytande eftersom jag får sånna hemska hostattacker när jag äter annat. Frågan är ju hur man ska finna motivationen att komma tillbaka efter detta? När man verkligen kände att man var på rätt spår och var så otroligt taggad så vände de ju totalt när man får ett uppbrott. Jag vill så gärna träna och komma igång igen men just nu har då kroppen lagt av och säger nej, så de är bara och vila. Visst hade jag kunna göra "lättare" aktiviteter om de inte vore så illa som de är. I Måndags fick jag en medicin som innehåller morfin som gör mig snurrig och trött. I och för sig så gör jag väl inte av med speciellt mycket energi när jag ligger i sängen större delar av dagarna så känner inte att jag behöver äta speciellt mycket men vill gärna äta något annat än fil/yoghurt/soppa. Gröt och annan husmanskost går bort för de går bara inte utan att de ska retas i halsen. Haha, är så negativ just nu så jag vet inte vars jag ska ta vägen. Känns som att jag inte kan göra annat än vänta men de har jag gjort i snart 2 veckor, men de känns inte som att de är någon större idé och ens försöka träna när jag blir anfådd av att gå ut med soporna, haha, det vänder väl snart förhoppningvis.....Annars med att hålla mig ifrån godis/läsk/bakelser osv går suveränt, så nånting som är positivt just nu är väl det. Känns bara som att jag halkar efter lite nu.

Oftast får man ju höra "Det är farligt att träna när man är sjuk" Och när man frågar "Varför?" så får man oftast svaret "Det vet jag inte...men det är bara de". Därför har jag suttit och klickat runt lite och kikat om jag hittar svaret på Varför. I alla fall vet jag att skederisken höjs när man är sjuk och tränar, så de gäller att känna efter själv om man är nog frisk för att utföra en fysiskaktivitet. Och om man tränar med en infektion i kroppen är de väldigt lätt hänt att den lättare sprids i kroppen och i värsta fall kan man få de som återkommer och många tar upp, nämligen, hjärtmuskelinflammation - hjärtats förmåga att pumpa runt blodet har försämrats och vätska kan samlas i lungor och i hjärtsäcken. Detta kan i vissa fall t.o.m kan vara livshotande. Om man har sådan otur att man råkar ut för just hjärtmuskelinflammation så kan du få låta bli att utföra fysiskaktivitet under flera veckor, ibland månader. Så det kanske är bättre att lyssna på kroppen och vila under den tiden och låta viruset/infektionen åka ut från kroppen istället för att riskera att bli borta från träningen ännu längre? Det är så jag tänker. De finns liksom ingen chans att jag går och tränar när jag är sjuk, dels så orkar man inte lika mycket och för de andra så blir man förmodligen inte av med viruset snabbare.


Det hjälpte faktiskt att få lite "kött på benen" inom området så man inte känner sig allt för dålig för att man inte kan. MEN vi ska absolut poängtera att träning ger en ett friskare liv och jag tror många skippar träningen för att man är "lite snorig" och kommer med sådana bortförklaringar, så de gäller ju att kunna skilja på sjuk och "sjuk".

I dag när jag var på min praktik så var vi och tränade. Jag provade en ny roddmaskin som jag inte sett tidigare, eller jag visste inte ens att dem fanns. Dem heter Fluid Rower och motståndet varierar beroende på vilket vattentryck du får genom att dra i handtaget. Drar du löst blir vattentrycket mindre vilket betyder att de blir ett lägre motstånd och tvärt om ifall du tar i mer och på så sätt får ett högt vattentryck. Det var verkligen skit roligt och prova något nytt och de kändes helt annorlunda. Lite mer som att man var i en båt och rodde. Dessutom att de blir ett riktigt vattenljud och att man ser hur vattnet cirkulerar beroende på vilken hastighet jag väljer att ha blir de hela sååå roligt! :) De enda minuset med den är väl att man blir väldigt pissnödig av att höra ljudet, haha!

Fluid Rower
(Bilden tagen från: http://www.netbutik.se/product/Fluid-Rower.html)

En av de största anledningar till att människor lever ohälsosamt idag är pga. undanflykter och dåliga bortförklaringar, tror jag.
Senast idag var jag med om detta.
Jag berättade om vårat projekt som vi har och att vi har slutat med allt slisk osv. (Jag observerar att det är en påse med praliner på bordet)

Jag får då svaret:
- "Jag hade också behövt göra de, men dem här pralinerna köpte jag mest för att de är gott till kaffet och dem är ju såååå små"
Och jag VET att denna person äter som att de är lördag hela veckan :) Och absolut ska man få göra de om man vill det, det är ju inte mitt liv. Men alltså försöka komma undan med att praliner är liten köper jag inte. Vad säger att man bara kommer ta en? Och varför inte välja ett annat alternativ till kaffet? Och jag säger inte att jag är bättre själv men jag har väl inte tänkt på de på samma sätt, eller jag har väl undvikit det. För visst blir man otroligt glad när man får unna sig? Det finns ju miljoooner anledningar till att just unna sig. Då gäller de ju att hitta en balans. En balans som jag känner att jag är påväg att hitta nu efter 6 veckor. Det är inga problem som helst att gå förbi godishyllorna som är ÖVERALLT i en butik.

Jag ska erkänna en sak.. jag var JÄVLIGT och då menar jag JÄÄÄÄÄÄÄÄVLIGT nära att ta en godis i lördags. De stod ju en skål med lösvikt på vardagsrumsbordet. Jag tittade mig noga omkring för att se så ingen såg mig för inte ville jag bli upptäckt med näven i skålen inte.. Men något inom mig sa "NEJ DU GÖR DE INTE" men samtidigt så ville jag ju ha de SÅÅÅ gärna. Jag beslutade mig för att gå in på mitt rum och stanna där resten av kvällen som straff för att jag ens tänkte tanken. Nu såhär i efterhand så känner jag mig jävligt duktig. För hade de varit för 6 veckor sedan så hade skålen varit slut för längesen. :) woho! 1-0 till Stina. Och detta beviser verkligen på att man kan förändras, man kan bli av med godisberoendet. Men det är fan inte lätt men jag vet att jag kommer klara dessa 8månader, JAG VET!

Och ursäkta för mina svordomar men jag får fram rätt effekt med dem känner jag ;) Så jag ber om ursäkt om vi har känsliga läsare.

I dag är de FREDAG! ÄNTLIGEN!
Efter praktiken knallade jag till Pressbyrån och köpte mig en drickyoghurt och banan som jag slängde i mig medans jag var påväg till träningen. Trodde inte jag skulle orka så pass bra som jag gjorde när jag bara hade det i magen, men ack så fel jag hade ;) Blev crosstrainer 60min och sen några minuter styrketräning..och OM jag var slut! Finns ju inge skönare än när man gjort slut på alla krafter! Nu vaknas de god middag i varje fall för det är fredag. :)

Kött, hemmagjorda potatisklyftor, pepparsås och sallad. Kan de blir så mycket bättre än så?
Nae jag tror inte det :)

I går kom man med en bortförklaring till att inte gå och träna - för trött. Haha! Så jag tog nya tag imorse eftersom jag börjar 16:30 idag. Gick suveränt bra! :) Plågade mig själv så svetten sprutade med dessa maskiner:


Roddmaskin.
Tycker den är mycket bra och man använder många muskler samtidigt när man använder den vilket är skit bra! :) Jag brukar ha problem med att göra övningar där man ska böja på knäna eftersom jag har väääldigt dåliga knän så får jag oftast ont av sådana övningar (t.ex. utfall osv) men jag tycker att de är en väldigt skonsam rörelse när man böjer på knäna i roddmaskinen. Så tummen upp för roddmaskinen!!


Crosstrainer. WOHO! säger jag bara. Det här är nog en av dom roligaste träningsmaskinerna jag känner till!
Även här är de en väldigt skonsam rörelse för knäna samt att du rör på heeela kroppen så den passar mig som handen i handsken! :)

(Bilderna är tagna från http://www.traningsredskap.net där kan man läsa om många olika träningsredskap samt hur de påverkar kroppen)

När jag kom hem från träningen så gjorde jag iordning lite lunch åt mig själv :)
Det blev en fruuuuuuktansvärt god Kycklingsallad, Sportbröd med tomat samt ett glas vatten.